노니 효능과 부작용 노니 요리 먹는 법 노니 종류와 영양소

1.노니 효능

• 만성염증 억제: 노니에 함유된 스코폴레틴 성분은 염증을 일으키는 일산화질소의 생성을 억제합니다. 또 염증을 유발하는 사이토카인의 분비를 억제하여 만성 염증을 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 항산화 작용: 노니에는 비타민 C, 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방합니다.
• 면역력 강화: 노니에 함유된 제로닌 성분은 면역세포의 활성화를 돕습니다. 또 면역체계를 강화하여 감기나 독감 등의 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 항암 효과: 노니에 함유된 담나 칸탈 성분은 암세포의 생성과 증식을 억제합니다. 또 암세포의 자살을 유도하는 효과가 있어 항암 효과를 기대할 수 있습니다.
• 고혈압 예방: 노니에 함유된 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 노니에 함유된 비타민 C와 프로제로닌 성분은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또 멜라닌 색소 침착을 억제하여 피부 미백 효과를 기대할 수 있습니다.
• 당뇨 예방: 노니에 함유된 세로토닌 성분은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

2.노니 부작용

노니는 칼륨 함량이 높아 신장 질환이 있는 사람이라면 섭취 전 전문의와 상담이 필요하며 과다 섭취 시에는 설사나 복통, 메스꺼움 등의 부작용이 따를 수 있습니다. 또 체질에 따라 알레르기 반응을 보일 수도 있으니 적정량을 지켜 섭취하시는 것이 좋습니다.

3.노니 요리

1. 노니 스무디: 노니 주스 또는 과육을 바나나, 시금치, 아몬드 우유와 함께 블렌더에 넣고 갈아 만듭니다. 이렇게 만든 스무디는 영양가가 높고 상쾌한 아침 식사 대용으로 좋습니다.
2. 노니 소스: 노니 주스를 간장, 참기름, 마늘과 섞어 소스를 만듭니다. 이 소스는 샐러드나 구운 고기에 곁들여 먹으면 독특한 풍미를 더해줍니다.
3. 노니 요거트: 노니 주스를 플레인 요거트에 섞어 먹거나, 노니 과육을 요거트 위에 올려 먹습니다. 이 조합은 프로바이오틱스와 노니의 건강상 이점을 동시에 누릴 수 있게 해줍니다.
4. 노니 칵테일: 노니 주스를 보드카나 탄산수와 섞어 칵테일을 만듭니다. 이는 노니의 향과 맛을 즐기면서도 색다른 방식으로 섭취할 수 있는 방법입니다.
5. 노니 베이킹: 노니 주스를 머핀이나 케이크 반죽에 넣어 베이킹에 활용할 수 있습니다. 노니의 향이 은은하게 퍼지면서 독특한 맛을 내는 디저트를 만들 수 있습니다.
6. 노니 볶음: 노니 과육을 채소나 닭고기와 함께 볶아 먹을 수도 있습니다. 노니는 열에 강하기 때문에 요리 과정에서도 영양소 파괴가 적습니다.

4.노니 먹는법

1. 노니 주스: 노니 주스는 가장 일반적인 형태로, 신선한 노니를 갈아서 만들거나, 시중에서 판매되는 노니 주스를 구입할 수 있습니다. 아침 공복에 30ml를 물과 함께 섭취하는 것이 좋으며, 적응 후 아침저녁으로 각각 30ml씩 마시는 것이 좋습니다. 어린이는 3ml로 시작하여 하루 총 30ml로 늘리는 것이 좋습니다. 위장 질환이 있는 경우에는 5ml로 시작하여 서서히 양을 늘려가며 섭취하는 것을 추천드립니다.
2. 노니 분말: 노니 분말은 물이나 우유, 요구르트 등에 섞어 마실 수 있습니다. 샐러드나 요거트에 뿌려 먹어도 좋고, 베이킹에 활용할 수도 있습니다.
3. 노니 차: 노니를 차로 끓여 마실 수도 있습니다. 물 2리터에 깨끗하게 세척한 노니를 한 줌(20~30g) 넣고 약 20분간 끓여 하루 2~3회 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다.
4. 노니 환: 노니 환은 알약 형태로 간편하게 섭취할 수 있습니다. 제품에 따라 복용량이 다를 수 있으니, 제품 설명서를 참고하여 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

5.노니 종류

1. 둥근형: 열매가 둥글고 크며, 주로 남태평양 지역에서 많이 생산됩니다.
2. 타원형: 열매가 타원형이며, 주로 동남아시아 지역에서 많이 생산됩니다.
3. 긴 타원형: 열매가 길고 타원형이며, 주로 인도와 아프리카 지역에서 많이 생산됩니다.

6.노니 영양소

1. 스코폴레틴(Scopoletin): 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또 염증을 억제하고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.
2. 프로제로닌(Proxeronine): 세포 재생을 돕고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또 항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 제거하고 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
3. 이리도이드(Iridoids): 식물이 해충이나 자외선 등으로부터 스스로를 보호하기 위해 생성하는 물질로, 항산화 작용과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또 항염증 작용과 혈당 조절에도 효과가 있습니다.
4. 폴리페놀(Polyphenols): 항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 제거하고, 암 예방과 노화 방지에 도움을 줍니다. 또 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 예방에도 효과가 있습니다.
5. 비타민 C: 항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 제거하고, 피부 미용과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또 철분 흡수를 촉진하고, 피로 회복에도 효과가 있습니다.
6. 비타민 A: 눈 건강과 피부 미용에 도움을 주며, 면역력 강화에도 효과가 있습니다.
7. 칼슘: 뼈 건강에 도움을 주며, 신경 전달과 근육 수축에도 중요한 역할을 합니다.
8. 마그네슘: 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움을 주며, 혈당 조절과 혈압 조절에도 효과가 있습니다.